У людей, которые спят менее пяти часов в сутки, риск развития проблем, одновременно затрагивающих физическое, психическое и когнитивное здоровье, примерно на 52% выше, чем у тех, кто спит от семи до девяти часов. К такому выводу пришли ученые, изучившие данные 7 586 взрослых жителей Китая, за состоянием которых наблюдали в течение семи лет. Исследование, опубликованное в октябре 2026 года в научном журнале The Journal of Nutrition, Health and Aging, показало, что значение имеет не только продолжительность сна, но и его качество.
В исследовании приняли участие люди в возрасте от 45 лет, включенные в общенациональную программу изучения здоровья и старения. Ученые проанализировали их привычки, связанные со сном, и изменения в состоянии здоровья в период с 2011 по 2018 год.
За время наблюдения у 3 239 человек, или 42,6% участников, возникли проблемы как минимум в двух из трех областей: физическое здоровье, депрессивные симптомы и когнитивные функции.
Результаты показали, что у людей, спавших менее пяти часов в сутки, относительный риск таких нарушений был на 52% выше, чем у тех, кто спал от семи до девяти часов. Среди участников, которые спали от пяти до семи часов, риск оказался примерно на 12% выше.
Важную роль играет и качество сна. У людей, сообщивших о беспокойном сне пять-семь ночей в неделю, риск был на 47% выше по сравнению с теми, кто сталкивался с подобными проблемами реже одного раза в неделю.
По данным исследователей, самый низкий риск наблюдался у участников, спавших примерно семь-восемь часов в сутки.
Авторы предполагают, что недостаток сна может быть связан с воспалительными процессами в организме, нарушением регуляции гормонов стресса и изменениями в работе головного мозга.
При этом исследование носило наблюдательный характер. Это означает, что ученые обнаружили связь между недостаточным сном и проблемами со здоровьем, но не доказали, что именно нехватка сна непосредственно вызывает эти нарушения.
Исследователи считают, что контроль продолжительности и качества сна может помочь раньше выявлять риски для здоровья, особенно у людей среднего и пожилого возраста.