Высокая температура ночью не только вызывает дискомфорт, но и может заметно сокращать продолжительность сна. Анализ, который приводит RTL, показывает, что в период с 2020 по 2025 год люди в среднем теряли около 56 часов сна в год из-за ночной жары.
Проблема связана с естественным механизмом терморегуляции организма. Чтобы человек смог заснуть, внутренняя температура тела должна немного снизиться. Излишнее тепло организм отдает в том числе за счет расширения кровеносных сосудов у поверхности кожи.
Если в спальне сохраняется высокая температура, этот процесс затрудняется, поэтому засыпание может занимать больше времени. Высокая влажность усугубляет ситуацию, поскольку пот испаряется медленнее и организм охлаждается менее эффективно, говорится в материале RTL.
Жара также может ухудшать качество сна. Он становится более поверхностным, а ночные пробуждения происходят чаще. На следующий день это может проявляться усталостью, снижением концентрации и раздражительностью.
Одна из основных рекомендаций заключается в том, чтобы держать окна закрытыми днем, если на улице жарче, чем в помещении. Жалюзи, ставни или плотные шторы помогают уменьшить нагрев комнат солнечными лучами.
Проветривать помещение лучше после того, как температура на улице становится ниже, чем в доме. По возможности стоит создать сквозняк, открыв окна с противоположных сторон.
Вентилятор также может помочь, однако поток воздуха не рекомендуется постоянно направлять прямо на тело, поскольку это может вызывать сухость глаз и раздражение слизистых.
Хотя во время жары холодный душ кажется хорошей идеей, слишком холодная вода может вызвать сужение кровеносных сосудов, из-за чего организму сложнее отдавать тепло через кожу. Перед сном более подходящим вариантом считается теплый или слегка прохладный душ.
В жаркие ночи также рекомендуют использовать легкое постельное белье из дышащих материалов, например хлопка или льна. Теплое одеяло можно заменить тонкой простыней.
Алкоголь и тяжелая пища перед сном могут дополнительно ухудшать его качество. В течение дня важно пить достаточно жидкости, однако большое количество воды непосредственно перед сном может привести к частым ночным пробуждениям, пишет Mediafax.ro.
Пожилые люди, маленькие дети и люди с некоторыми заболеваниями могут тяжелее переносить экстремальную жару. Сильная головная боль, головокружение, тошнота, выраженная слабость или спутанность сознания могут быть признаками проблем, связанных с перегревом.
В таких случаях человека следует переместить в более прохладное помещение и постепенно снизить температуру тела. При тяжелых или сохраняющихся симптомах необходимо обратиться за медицинской помощью.