Trezirea fără alarmă ar putea fi mai ușoară decât pare, dacă organismul are un program stabil. O jurnalistă BBC a testat timp de o săptămână recomandările cercetătorilor în domeniul somnului și spune că, după câteva zile, a început să se trezească natural în jurul aceleiași ore și să se simtă mai puțin obosită dimineața.
Experimentul a început cu identificarea ritmului natural de somn. Specialiștii i-au recomandat să observe câteva zile la ce oră îi vine somnul și când se trezește fără alarmă. În cazul ei, programul natural s-a stabilit în jurul orei 23:30 pentru culcare și 8:00 pentru trezire.
Cercetătorii spun că nu contează doar numărul de ore dormite, ci și regularitatea. Un program constant de culcare și trezire poate ajuta organismul să intre mai ușor într-un ritm stabil.
Un rol important îl are lumina. Dimineața, expunerea la lumină naturală ajută corpul să înțeleagă că începe ziua, iar seara, reducerea luminii favorizează pregătirea pentru somn.
Telefonul s-a dovedit unul dintre cele mai mari obstacole. Autoarea a redus folosirea rețelelor sociale seara, și-a blocat accesul la unele aplicații și a trecut telefonul în modul alb-negru pentru a-l face mai puțin atractiv. Specialiștii spun că scroll-ul prelungit poate întârzia somnul.
Ea a limitat și cafeaua la o singură ceașcă dimineața, a încercat să mănânce la ore regulate și să termine cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. I s-a recomandat și reducerea alcoolului, care poate ajuta la adormire, dar poate afecta calitatea somnului mai târziu în timpul nopții.
Până în a patra zi, jurnalista spune că se trezea mai ușor și se simțea mai puțin amețită dimineața. La finalul săptămânii, a reușit să se trezească natural în jurul orei 8:00 și a continuat să facă acest lucru și în zilele următoare.
Specialiștii avertizează însă că ritmul circadian nu se schimbă brusc. Pentru cei care vor să-și mute programul de somn, recomandarea este ca ora de culcare și cea de trezire să fie schimbate treptat, cu aproximativ 30 de minute.