Жара повышает риск обезвоживания и создает дополнительную нагрузку на организм, особенно у детей, пожилых людей и тех, кто много времени проводит на улице. Специалисты отмечают, что в жаркие дни потребность в жидкости зависит от веса, физической активности и условий окружающей среды. Не менее важную роль играет питание. Врачи объясняют, сколько воды стоит пить и какие продукты помогают восполнить электролиты, которые организм теряет с потом.
На фоне высоких летних температур специалисты напоминают, что профилактика остается самым эффективным способом защититься от последствий жары.
«Потребность в воде у каждого человека разная, поэтому универсальной нормы не существует. Хотя часто говорят примерно о двух литрах в день, оптимальное количество жидкости зависит от веса, возраста, уровня физической активности, температуры окружающей среды и общего состояния здоровья.
В качестве ориентира можно использовать норму около 30-35 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Так, человеку весом 60 килограммов требуется примерно 1,8-2,1 литра воды в день, при весе 70 килограммов потребность составляет около 2,1-2,5 литра, а при весе 80 килограммов, как правило, 2,4-2,8 литра в сутки.
Однако эти показатели ориентировочные. В жару, при занятиях спортом или других условиях, когда организм теряет больше жидкости с потом, потребность в воде может существенно увеличиваться», — объяснила Digi24.ro психонутрициолог Джина Тэужан.
Эффективная гидратация означает регулярное употребление жидкости в течение всего дня, а не большое количество воды за один раз. Специалисты рекомендуют выпивать стакан воды утром, регулярно пить между приемами пищи и увеличивать количество жидкости в жаркие дни. Сильная жажда уже может быть признаком начинающегося обезвоживания.
Летом организму также необходимы электролиты, прежде всего натрий, калий и магний, которые теряются с потом. В рацион рекомендуют включать бананы, авокадо, орехи, семена, йогурт, кефир и легкие супы, а также богатые водой фрукты и овощи, такие как арбуз, огурцы, помидоры, клубника, апельсины и листовой салат.