Жирная рыба относится к продуктам, которые специалисты рекомендуют включать в рацион для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лосось, скумбрия, сардины и форель являются важными источниками омега-3 жирных кислот, которые могут способствовать поддержанию здорового уровня липидов в крови и снижению уровня триглицеридов.
Согласно информации, опубликованной изданием EatingWell, кардиологи рекомендуют включать жирную рыбу в сбалансированный рацион, поскольку она считается полезным для сердца продуктом.
Почему жирная рыба полезна для сердца
Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами — веществами, которые связаны с рядом преимуществ для сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление рыбы может способствовать поддержанию здорового уровня холестерина и снижению уровня триглицеридов в крови.
Кроме того, рацион, включающий рыбу, может способствовать уменьшению воспалительных процессов и поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
Как часто рекомендуется есть жирную рыбу
Эксперты рекомендуют употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю, при этом одна порция составляет около 85 граммов.
Рыба не обязательно должна быть свежей. В рацион можно включать и замороженную или консервированную рыбу. Кроме того, рыбой можно заменять некоторые мясные продукты, делая рацион более сбалансированным.
Однако специалисты подчеркивают, что здоровье сердца зависит от образа жизни в целом. Правильное питание следует сочетать с регулярной физической активностью, полноценным сном и отказом от факторов, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний.