Чтобы физическая активность положительно влияла на сон, необязательно тратить часы на тренировки. Даже десять минут умеренной или интенсивной нагрузки в день связаны с более продолжительным глубоким сном. Об этом говорится в исследовании ученых Техасского университета в Остине, о котором 11 октября сообщил ScienceDaily.
Ученые изучили связь между регулярностью физических упражнений и качеством сна у молодых людей. Участники исследования носили специальные устройства, которые отслеживали их физическую активность и сон.
Результаты показали, что у людей, которые чаще занимались физической активностью, фаза глубокого сна была продолжительнее. Именно во время этой стадии организм восстанавливается, а мозг выполняет важные функции, связанные с отдыхом и обработкой информации.
Исследователи обнаружили, что даже короткие периоды физической активности могут быть полезны. Около десяти минут умеренных или интенсивных упражнений в день оказалось достаточно, чтобы заметить различия в характере сна участников.
К умеренной физической активности относится, например, быстрая ходьба и другие упражнения, при которых дыхание учащается, но человек все еще может разговаривать.
Более того, даже легкая активность, например прогулки или короткие перерывы, во время которых человек встает со стула и немного двигается, была связана с более качественным сном и лучшим настроением на следующий день.
Ученые также выяснили, что регулярность физической активности может быть важнее, чем интенсивные, но редкие тренировки.
При этом авторы подчеркивают, что исследование выявило лишь взаимосвязь, но не доказало, что десять минут упражнений гарантируют глубокий сон. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, распространяются ли эти результаты на людей других возрастных групп.