Nu este nevoie de antrenamente lungi pentru a observa unele beneficii ale activității fizice asupra somnului. Doar zece minute de mișcare moderată sau intensă pe zi au fost asociate cu un somn mai profund, potrivit unei cercetări realizate de Universitatea Texas din Austin, prezentată de ScienceDaily pe 11 octombrie.
Oamenii de știință au analizat legătura dintre frecvența exercițiilor fizice și calitatea somnului la adulți tineri. Participanții au purtat dispozitive care le-au monitorizat activitatea și odihna.
Rezultatele au arătat că persoanele care făceau mișcare mai des aveau mai mult somn profund, o etapă importantă pentru recuperarea organismului și funcționarea creierului.
Cercetătorii au observat că și perioadele scurte de activitate fizică erau asociate cu beneficii. Aproximativ zece minute de exerciții moderate sau intense pe zi au fost suficiente pentru a identifica diferențe în tiparele de somn ale participanților.
Activitatea fizică moderată poate include mersul rapid sau alte exerciții care accelerează respirația, dar permit în continuare purtarea unei conversații.
Mai mult, chiar și mișcarea ușoară, precum plimbările sau pauzele în care oamenii se ridică de pe scaun, a fost asociată cu un somn mai odihnitor și cu o stare de spirit mai bună a doua zi.
Cercetătorii au constatat că regularitatea mișcării ar putea conta mai mult decât un antrenament intens efectuat doar ocazional.
Totuși, studiul arată o asociere, nu demonstrează că zece minute de exerciții garantează un somn profund. Autorii consideră că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a vedea dacă rezultatele se aplică și persoanelor de alte vârste.